하루 5분 습관 수업

깨진 나의 루틴을 다시 찾기 위한 다짐으로 집어든 책
집어들기를 잘 했다! 작심 3일이 지속되면 그것이 루틴이 된다! 이 책을 읽으며 내가 그동안 습관 형성을 잘 해 왔었던 거구나.. 새삼 알게 되었다. 그리고 그 깨진 루틴을 다시 찾아야겠다는 마음이 일었다. 감사!!!

 

하루 5분, 뇌과학에 기반한 70가지 습관의 기술

습관을 들이는 법을 알지 못했기 때문이다. 습관이란, 스스로 하기로 정한 것을 꾸준히 계속하는 것이다.
습관이 모든 것을 결정한다.
일이나 공부, 가정이나 인간관계에 이르기까지 모든 영역에서 습관은 든든하게 당신 편이 되어 준다.

1장. 습관이 전부다

001. 모든 것은 습관으로 결정된다 - 지금의 나는 과거의 습관이 만들어낸 결과물이다

이처럼 일이 잘 풀리지 않는 원인을 무심코 사회나 남 탓으로 돌리고 싶을 때도 있다.
'지금의 나를 만든 것은 다름 아닌 나 자신' 과거의 말이나 행동, 생각이 하나하나 쌓이고 쌓여 지금의 나를 만들어냈다.
'미소로 영업에 임하는 습관'이 있느냐, 없느냐
능력의 차이는 없다. 다만 습관의 차이가 있을 뿐이다.
잘하고 못하고는 능력의 문제가 아니다. 습관의 축적으로 나타난 차이일 뿐이다.

002. 당신은 습관에 조종당하고 있다 - 뇌에 각인된 기억들이 무의식중에 행동으로 나타난다

각인.
말문이 열리면서 주위로 부터 "넌 안돼", "넌 못해"라는 말을 계속 듣고 자란 아이는 스스로 '난 안 돼', '난 못해'라고 생각한다. 반복해서 귀에 들려온 말은 뇌에 각인되기 때문이다.
"넌 좋은 아이야", "넌 할 수 있어" 같은 말을 계속 들어온 아이는 자신을 좋은 아이, 뭐든 할 수 있는 아이로 생각한다.
각인이 습관을 만들고, 습관이 당신이라는 사람을 만든다. 
자기도 모르게 습관에 조종당하고 있다.
우리 뇌는 진실과 거짓, 농담과 진담을 잘 구별하지 못한다.
반복해서 귀에 들어온 정보가 잠재의식에 뿌리내려 무의식중에 반응하게 되었기 때문이다.
잠재의식에 뿌리내린 정보는 행동, 말, 표정으로 나타난다.
일부러 의식하지 않아도 저절로 하거나 흥얼거리게 되는 것, 이것이 바로 습관이다.
좋은 습관을 만든다는 것은 좋은 사람이 된다는 뜻이다.

003. 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다 - 만년 꼴찌 영업사원이 습관 하나로 일등이 되다

"나도 할 수 있어!"로 삶을 대하는 근본 태도가 달라진다.
꾸준히 했다는 자체에 엄청난 가치가 있다.
우리가 과거를 바꿀 수는 없지만, 미래는 만들어 갈 수 있다.
아무리 작은 일이라도 꾸준히 하면 미래는 바뀐다.

004. 습관화하기 쉬운 심플한 스킬 - 평생 든든한 당신의 편이 된다

자신과의 약속을 지키는 것
약속 내용을 스스로 정하는 것
습관을 형성하는 방법만 터득하면, 살아가면서 어떤 상황에서든 응용할 수 있다.

005. 습관이라는 무기 - 조금만 생각을 바꿔도 기회는 무궁무진

한 가지 사실을 두고도 해석하는 방법은 다양하다.
습관을 자기편으로 만들면 다른 사람이나 환경에 휘둘리지 않고 제 인생을 걸어갈 수 있다.
습관이 바뀌면 매사를 파악하는 관점도 달라진다. 그리고 관점이 바뀌면 인생도 바뀐다.

006. 일, 인간관계, 돈, 건강... 모든 것이 습관의 힘으로 술술 풀린다 - 누구나 할 수 있는 손쉬운 방법으로 가능하다

습관 형성법
아무리 작은 일이라도 좋으니 뭔가 한 가지를 계속해 보라.
좋은 습관은 상상 이상으로 인생을 극적으로 변화시킨다.

007. 습관을 장착시키는 데 나이는 필요 없다 - 오늘 시작하면 내일부터 인생이 바뀌기 시작한다

습관을 들이는 데 너무 늦은 시기란 없다. 누구든 언제든 시작할 수 있다.
오늘 무엇이라도 한 가지 습관을 시작하면 내일부터는 인생이 확연히 달라진다.
하루하루가 새로운 습관을 시작할 기회이자 인생이 바뀌기 시작하는 기점이다.

008. 의지도 의욕도 재능도 필요 없다 - 인생을 바꾸는 데 필요한 좋은 착각

어떤 사고습관을 갖느냐에 따라 능력에 대한 착각이 생겨난다. 그렇다면 과감하게 자신의 상황에 맞게 '좋은 착각'을 해보자.

009. 나 역시 꾸준함과는 거리가 먼 인생이었다 - 나락으로 떨어졌던 32세의 나를 바꾼 만남

단 하나의 작은 습관으로 인생을 놀랄 만큼 바뀐다.

010. 습관의 힘으로 이상적인 내가 될 수 있다 - 인생을 바꾸려고 한 시점에 이미 인생은 바뀌기 시작한다

인생을 바꾸려고 생각한 그 시점부터 이미 인생은 바뀌기 시작한다.
사람은 자기가 꿈꾸는 것 이상을 넘어서지 못한다.

 

2장. 당신이 계속하지 못한 이유

011. 습관이란 무엇인가 - 습관은 본성이다

습관, 무언가를 계속해 가는 것
습관이란 잠재의식에 각인된 것이 무의식중에 일으키는 반응
스스로 의식하지 않아도 무심결에 하게 되는 것
그러나 무의식중에 나온 말과 행동이야말로 그 사람의 본성이다.
의식하지 않아도 늘 밝은 미소를 지을 수 있다면 미소가 습관이 되었다는 증거다.

012. 왜 당신은 계속할 수 없을까 - 뇌는 즐거우면 계속하고 즐겁지 않으면 계속하지 않는다

뇌가 즐겁다고 느끼느냐, 즐겁지 않다고 느끼느냐?
뇌는 좋아하는 것만 계속하려고 한다.
뇌는 옳다는 이유만으로 뭔가를 계속하지 않는다. '설레는 감정'이 없으면 아무리 옳은 것이라도 뇌가 멋대로 회피반응을 일으킨다.
뇌를 설레게 하는 방법
고통스러운 일을 계속할 수 없는 것은 당연하다. 일단은 고통을 설렘으로 바꾸어 보자.

013. 기억은 곧 습관이 된다 - 과거의 데이터가 우리 감정을 지배한다

우리의 뇌는 하루에 7만 번이나 '유쾌함과 불쾌함'을 판단한다.
우리의 뇌는 부정적인 감정일수록 쉽게 기억하는 특성이있다.
과거의 기억이 감정을 결정하고, 감정은 행동을 결정한다. 그리고 그 행동이 쌓여 습관이 된다.

014. 왜 나쁜 습관은 멈출 수 없을까 - 다이어트는 단것을 멀리하는 것부터

가까이 하느냐 멀리하느냐 이 두 가지뿐이다.
> 잘되는 사람은 필요한 것에 접근하고 필요하지 않은 것은 회피한다.
> 안되는 사람은 필요한 것을 회피하고 필요하지 않은 것에 접근한다.
필요하지 않은 것에만 다가가기 때문에 계속 나쁜 습관을 끊지 못한다.
의식적으로 필요한 것에 접근하고 필요하지 않은 것은 회피하는 반응 패턴으로 전화해야만 한다.

015. 습관화를 방해하는 정체 - 안락함과 충실함, 어느 쪽을 택할 것인가

'안락 욕구'와 '충실 욕구'
안락욕구가 충실욕구를 이기면 습관을 만들 수 없다.

충실 추구형
> 비전을 달성하기 위해서라면 성가심도 기꺼이 감수한다.
> 책임 있는 일을 하고 싶다.
> 새로운 도전을 꿈꾼다.

그 결과 다음과 같은 행동패턴이 굳어진다.
> 스스로 책임을 진다.
> 지시 없이도 스스로 생각하고 행동한다.
> 문제 해결, 일의 개선이나 향상이 빠르다.

충실 추구형은 자기 자신을 믿는 자립의 자세로 살아가고 있음을 알 수 있다.
자신의 능력과 가능성을 최대한 발휘하여 길을 개척해 나가려는 자세
충실한 인생을 보내려는 의식을 갖춘다면 누구나 나이와 상관없이 성장할 수 있다.

016. 습관 = 생각의 깊이 x 반복 - 구조만 이해하면 얼마든지 습관을 반들어낼 수 있다

습관 = 생각의 깊이 X  반복
습관을 만들려면 한 가지를 의식적으로 반복해야 한다.
'나는 이렇게 되고 싶다'
깊은 생각과 반복적인 행동이 함쳐지면 당신은 습관이라는 큰 자산을 손에 넣을 수 있다.
꿈이 강하면 강할수록 습관화하기도 쉽다.

 

3장. 의지가 약해도 계속할 수 있다! 최강의 습관 형성 스킬

017. 먼저 작은 습관부터 시작한다 - 작은 습관이 쌓이고 쌓여 인생을 크게 바꾼다

작은 습관부터 시작하는 것
인생은 어느 한순간에 바뀌는 것이 아니라 일상의 작은 습관이 쌓이고 쌓인 결과다.
아무리 작은 일이라도 하루 또 하루 계속하다 보면 자신감이 붙고 성취감을 얻을 수 있다.
하나하는 작아보여도 계속하면 엄청난 힘이 된다.
'이것은 속해 왔다'는 성취감이 당신의 큰 무기가 된다.

018. 일단 시작하는 것이 중요하다 - 처음에는 부담 없이 시작한다

무언가를 계속한다기보다는 '시작한다'고 생각해 보자.
무의식중에 어떻게 생각하고 어떻게 행동하는가? 그 자체를 깨닫는 것만으로도 대단히 큰 가치가 있다.
오늘부터 시작한다!
일단 해보면 지금까지 자각하지 못했던 본성을 깨닫게 된다.

019. 문턱을 낮춘다 - 복근 운동은 한 번, 일기는 한 줄이면 된다

'완벽'은 습관을 형성하기 어렵게 만드는 커다란 방해 요인이다.
습관을 형성하고 싶다면 어떻게든 문턱을 낮추는 것이 관건이다.
계속할 수 있다는 자기 긍정감을 만들어 내야 한다.
무언가를 계속할 수 있었다는 성취감을 쌓는게 중요하다.
성취감
인간은 나약하다. 문턱을 낮추고 어떻게든 계속할 수 있다는 성취감을 내면에 쌓아간다.

020. 게임을 한다는 생각으로 즐긴다 - 하나씩 공략해 나가는 것이 동기부여가 된다

게임하듯
일련번호를 매기는 등 생각을 조금만 바꿔도 하기 싫은 일이 즐거운 게임으로 바뀐다.

021. 자연스럽게 할 수 있는 구조를 만든다 - 의지나 의욕에 기대지 않고 계속할 수 있는 환경을 만든다

'구조'를 만드는 것이 중요하다.
1. 시간과 정소를 정한다.
2. 타인을 끌어들인다.
자연스럽게 하게 되는 구조를 만들면 별 어려움 없이 습관 형성을 할 수 있다.

022. 한발 앞 습관을 정한다 - 일찍 일어나기로 했다면 몇 시에 잘지부터 정한다

한발 앞 습관을 정하면 다음 습관을 원활하게 실행할 수 있다.
일찍일어나려면 일찍자야한다.

023. 진심을 다해 행동한다 - 아무리 좋은 습관도 성의 없이 하면 나쁜 습관이 된다

아무리 작은 일이라도 마음을 다한다.
특히 사람드에게는 늘 진심을 다해 행동하자.
상대 앞에 일단 멈춰 서서 상대의 눈을 보며 '안녕하세요'말고 말해주세요.
당연한 것을 얼마나 진심을 다해 하느냐로 당신의 본성이 결정된다. 당연한 것의 기준을 높이고 습관의 질도 높여야 자신의 에벨도 높일 수 있다.
진실한 행동을 쌓아야 무의식중에도 진심 어린 행동이 나온다.

024. 좌절하지 않는 비결1. 자신이 꿈꾸는 모습을 명확히 그린다 - 꿈은 크면 클수록 좋다

좌절하지 않는 첫 번째 비결은 자신이 꿈꾸는 모습을 명확히 그리는 것이다.
'아이가 젊고 예쁘다고 친구들에게 자랑할 수 있는 엄마가 되고 싶다.'
꿈의 크기는 곧 인내의 크기다.
자신이 바라는 이상적인 모습을 명확히 하고 가능한 한 꿈의 크기를 키운다.
이상적인 자신의 모습을 가능한 한 구체적으로 그린다.

025. 좌절하지 않는 비결2. 지금의 나를 바라본다 - 현재 위치를 모르고 목적지에 이르기는 불가능하다

지금의 나, 즉 자신의 현재 위치를 알아야 한다.
습관은 곧 본성이다. 타인은 우연한 순간에 나온 당신의 본성을 더 잘 본다.
습관 형성을 위해서는 반드시 목적지와 현재 위치를 묶어서 설정해야 한다.
지금의 자신을 명확히 바라보고 이상적인 자신과의 간극을 파악한다.

026. 좌절하지 않는 비결3. 무엇을 위한 것인지 생각한다 - 목적이 없으면 계속하기 어렵다

무엇을 위해 한다는 목적만 명확하다면 행동은 저절로 따라오기 마련이다.
목적이 없으면 지속할 수 없다.
명확한 목적은 습관을 지속하게 하는 큰 원동력이 된다.

027. 좌절하지 않는 비결4. 누구를 기쁘게 하고 싶은가? - 누군가를 위해서라면 높은 벽도 뛰어넘을 수 있다

목적이 내가 아닌 다른 누군가를 향할 때, 몇 배는 더 열심히 할 수 있다.
무언가를 계속하려면 누구를 기쁘게 해주고 싶은지 생각해 볼 필요가 있다.
자신을 위한 꿈은 빨리 한계에 이르지만, 누군가를 위한 꿈은 한계를 초월한다.

028. 좌절하지 않는 비결5. 반드시 해야 한다는 생각은 버린다 - 하고 시픈지 하고 싶지 않은지 그 감정을 중시한다

'반드시 해야 한다'고 생각할수록 인간은 스트레스를 느껴 무의식중에 그 스트레스를 발산하려고 한다.
습관을 꾸준히 이어 가려면 '생각만 해도 하고 싶어서' 설렐 만한 꿈을 가져야 한다.
하고 싶다고 생각하는 것에 초점을 맞추면 뇌는 그 목표에 다가가기 위해 행동한다.
반드시 해야 한다고 생각하기보다는 하고 싶다고 생각한다.

029. 즉시 찾아오는 악마의 속삭임 - 자신의 본성을 알 수 있는 절호의 기회

악마의 속삭임이 들린다면 다시금 자신의 본성을 도아보는 계기로 삼는다.

030. 핑계 목록을 만든다 - 핑계를 종이에 써서 하나씩 줄여 간다

핑계를 종이에 전부 써서 의식적으로 줄여 나가자.

031. 작심삼일은 나쁘지 않다 - 3일밖에 못한 것이 아니라 3일이나 계속했다

다시 도전하지 않는 것이야말로 진정한 실패다. 작심삼일이어도 다시 시작할 수 있다고 생각하면 언제든 습관을 만들 수 있다.
3일이나 계속했다.
작심삼실 경험은 습관을 만들어주는 좋은 스위치다.
작심삼일을 두려워하지 말고 계속 도전해 보자.

032. 성공분기점을 넘기면 꿈꾸던 모습에 가까워진다 - 꾸준히 계속하면 어느 순간 쑥쑥 성장한다

성공분기점
성장 그래프는 성공분기점에서 단번에 급커브를 그리며 상승해가는 모습을 나타낸다.
습관이란 즉시 결과를 내는 것이 아니다.
당신은 습관이 가진 힘을 믿기만 하면 된다.
성공 분기점에 이를 때까지 습관이 갖는 힘을 믿고 계속 하자.

 

4장. 뇌의 힘으로 초강력 습관을 만든다

033. 오래 계속하는 습관은 이렇게 만든다 - 입력습관, 언어습관, 사고습관, 행동습관, 이 각각의 역할을 숙지한다

- 입력습관(어떻게 받아들일까): 외부에서 들어온 정보를 보고, 듣고, 느끼고, 이해한다.
- 언어습관(어떻게 언어화할까): 입력으로 얻은 정보의 이미지를 언어로 전환한다.
- 사고습관(어떻게 사고할까): 언어를 바탕으로 생각한다.
- 행동습관(어떻게 행동할까): 사고를 행동으로 옮긴다.

확신습관(확신할 수 있는가, 없는가)과 착각습관(좋은 고정관념인가, 나쁜 고정관념인가)이 포함된다.
행동습관을 바꾸려면 그 전에 입력습관, 언어습관, 사고습관을 바꿀 필요가 있다.
> 행동으로 무엇을 보고 듣고 느꼈는가?(입력습관)
> 행동으로 입력된 것을 어떻게 머릿속에서 언어화하거나 말로 했는가?(언어습관)
> 행동 이후, 사고방식은 어떻게 바뀌었는가?(사고습관)
행동습관을 바꾸기 전에 입력습관, 언어습관, 사고습관을 바꾸자.

034. 습관 형성의 열쇠는 뇌의 스피드에 있다 - 입력에서 사고까지는 고작 0.5초

뇌는 0.5초마나에 호불호를 결정한다.

035. 우리의 뇌는 순식간에 부정적 사고를 완성한다 - 부정적 사고에 잠식당한 사람을 기다리는 것은 좌절뿐이다

아무것도 의식하지 않고 있으면 우리는 부정적 사고를 멈출 수 없다.
습관을 꾸준히 이어가지 못하는 이유는 뇌가 부정적인 사고를 계속 만들어 내기 때문이다.

036. 긍정적 출력을 늘려 뇌를 긍정적으로 이끈다 - 뇌는 입력보다 출력을 신뢰한다

입력보다 출력을 신뢰
뇌는 입력보다 출력을 믿는다. 따라서 '못할 것 같아'라는 생각보다 "해보겠다"고 한 말을 곧이곧대로 믿는다.
입력 후 '어떻게 출력할까'까지가 입력 습관이다.
긍정적 출력을 늘려 뇌의 입력과 출력 관계를 강화하는 방향으로 입력습관을 바꾸어 보자.
일단 "네 해보겠습니다"라고 말해서 긍정적 출력을 늘린다.

037. 만능 문구를 만들어 순식간에 출력한다 - 0.2초 전에 행동하여 뇌가 부정적 기억을 검색할 틈을 주지 않는다

생각할 틈을 주면 안 된다. 0.5초가 지나면 부정적 사고가 완성되기 때문이다.
언어습관을 바꾸면 결과적으로 입력습관도 바뀐다.
"네, 해보겠습니다"
포인트는 '할 수 있다'가 아니라 어디까지나 '해보겠다'는 데 있다.
만능 문구를 만들어 매일 말하면 뇌는 점점 긍정적인 방향으로 세뇌당한다.

038. 말의 의미를 변환하여 생각을 바꾼다 - 공부는 성장으로, 케이크는 지방 덩어리로 변환한다

지금부터 공부하자 >> "지금부터 성장하자"

039. 만능 포즈와 미소로 뇌의 긍정적 힘을 강화한다 - 만능 포즈와 미소로 뇌를 속인다

만능 포즈를 만드는 것이 효과적이다.
중요한 건 실제로는 일이 잘되지 않더라도 뇌를 긍정적으로 이끄는 파이팅 포즈를 취해 보는 것이다. 그래야 항상 긍정적 사고를 할 수 있다.
표정도 긍정적 출력을 할 수 있도록
항상 입꼬리를 올리면 된다.
표정 근육과 뇌는 직결되어 있어 일부러 짓는 미소라도 뇌는 순진하게 속아준다. 힘들거나 괴로울 때일수록 입꼬리를 쫙 올려 뇌를 긍정적 사고로 이끄는 습관을 익히도록 한다.

040. 긍정적 출력으로 바꾸는 비방의 무기 - '기쁨, 즐거움, 행복' 트레이닝으로 당연함을 고마움으로 바꾼다

그날 하루 느꼈던 기쁨, 즐거움, 행복을 써보는 것이다.
출력 강화 트레이닝
트레이닝을 계속하다보면 이 세상에 당연한 것은 없음을 새삼 깨닫는다.
출퇴근 시간의 기쁨, 직장에서의 즐거움, 가정에서의 행복을 매일 써보자.

041. 뇌에서 부정적인 것들이 사라진다! - 잠자기 전 10분만 투자하면 상쾌한 아침을 맞을 수 있다

클리어링 Clearing
오늘의 감정을 일단 '클리어' 함으로써, 고민이나 우울함으로 뇌를 복잡하게 두지 않고, 그날 중에 뇌를 깔끔하게 정리하는 것이다.
1) 오늘 잘한 점
2) 오늘 개선할 점
3) 다음 날 대책과 결의

'무엇무엇을 한다'라고 단정적으로 쓴다.
입력습관을 바꾸려면 반성이 아닌 분석이 필요하다.
부정적인 감정이 강한 때일수록 잘했던 점을 많이 쓰고, 긍정적 감정이 강할 때일수록 개선할 점을 많이 쓰는 것이다.
'클리어링'은 반드시 자기 전에 한다. 취침 전10분이 뇌의 골든타임이기 때문이다.
일이 잘 풀리지 않았던 날일수록 잘했던 점을, 잘 풀렸던 날일수록 성장과제를 찾자.

042. 뇌를 설레게 할 수록 습관은 더 견고해진다 - 진심으로 설렐 만한 미래의 꿈을 그린다

설렐 만한 미래의 꿈을 그리면 된다.
'이걸 해내면 어떠어떠할거야'라는 꿈부터 그리는 것이다.
'해볼까', '이걸 해낸다면 엄청날 거야'라고 떠올리는 것부터 시작하면 그리 어렵지 않다.

1) 꿈꾸는 나의 모습을 그린다.
2) 꿈꾸던 내가 되어 있는 모습을 구체적으로 떠올린다.
3) 타인을 기쁘게 하는 모습을 떠올린다.
4) 꿈꾸던 내가 되기까지의 문제점을 생각해 본다.
'반드시 할 수 있다', '당연히 할 수 있다'라는 이미지로 전환한다.
5) 꿈꾸던 내가 되어 기뻐하는 모습을 명확하게 상상한다.
'꿈꾸던 내가 되었다'는 전제로 기뻐하는 자신의 모습을 명확히 떠올린다.

뇌는 순진해서 그 허풍을 믿고 꿈을 이루려고 함께 행도안다.
설렐 만한 미래를 상상하여 행동습관의 제동을 피하자.

043. 미래 연표와 미래 일기로 더욱 설레게 한다 - 금메달리스트도 실천한 미래 시각화 방법

이상적인 미래를 시각화하여 이미지를 더욱 견고히 한다.

044. 꿈을 나눌 수 있는 친구를 만든다 - 긍정적 출력에 긍정적 출력으로 화답할 수 있는 사람과 사귄다

긍정적 출력에 긍정적 출력으로 화답해 주는 친구를 소중히 한다.

045. 과거에 설렜던 기억이나 존경하는 사람을 찾는다 - 도저히 미래가 그려지지 않을 때의 대처법

'저 사람처럼 되고 싶다'라는 사람을 찾아본다. 존경은 미래의 자신을 떠올리는 데 도움을 준다.
과거에 설렜던 경험이나 존경하는 사람이 지금 당신의 설렘을 찾는 게기가 된다.

046. 뇌를 속여 확신습관을 만든다 - 뇌에 긍정적인 질문을 한다

뇌는 모든 질문에 답하는 구조로 되어 있다. 게다가 긍정적 질문을 하면 긍정적 대답을, 부정적 질문을 하면 부정적 대답을 한다.
어떻게 하면 일이 잘 풀릴까?
'할수 있다'라는 확신이 생긴다.
"나는 왜 이렇게 똑똑하지?"라고 긍정적인 질문을 하자.

047. 나쁜 착각을 좋은 착각으로 바꾼다 - 모든 것은 고정관념에 지나지 않는다

우리는 이처럼 착각으로 자기 자신을 완성하고 있다.
좋은 착각을 할 때, 행복해지기 쉽다.
긍정적인 말을 사용하고 꿈을 실현한 미래의 자신을 상상하여 뇌에 긍정적인 질문을 하면서 '나는 할 수 있다'라고 좋은 착각을 하자.
이왕이면 착한 착각습관을 들이자.

 

5장. 습관의 힘으로 당신의 인생이 움직이기 시작한다

048. 습관을 바꾸면 인생의 모든 것이 좋게 바뀐다 - 계속 하고 싶은 것과 끊고 싶은 것

습관을 바꾸면 모든 것이 좋은 방향으로 움직이기 시작한다.

049. 좋은 습관 지속하기1. 일찍 일어나기 - 일어나는 시간과 자는 시간을 확실하게 정한다

스봔이란, 자기 자신과 약속을 정하고 그것을 지키는 일이다.
약속 내용은 가능한 한 구체적으로 정하는 것이 습관을 지속하기 위한 비결이다.
일어나는 시간이 모호하면 일찍 일어나는 습관을 들일 수 없다.

050. 좋은 습관 지속하기2. 일기 - 한 글자라도 괜찮고, 교환일기도 있다

도저히 일기를 쓸 수 없는 사람은 자신이 아닌 누군가를 위해 써보는 것도 한 방법이다.

051. 좋은 습관 지속하기3. 블로그 - 재미있는 것, 기발한 것을 써야 할 필요는 없다

특별한 것을 쓰려는 부담을 갖지 말고 한 줄이라도 좋으니 꾸준히 쓰자.

052. 좋은 습관 지속하기4. 다이어트 - 성공한 후의 이미지를 구체적으로 그린다

자신의 이상적인 모습을 명확하게 그린다.

053. 좋은 습관 지속하기5. 러닝 - 피곤하면 도중에 걸어도 괜찮다

문턱을 낮추는 것이요령이다.
목표는 거리가 아닌 시간으로 정해야 오래간다.
목표는 매일 5km가 아닌 매일 30분, 즉 시간으로 설정하자.

054. 좋은 습관 지속하기6. 근육 트레이닝 - 조금씩 횟수를 늘리는 것이 포인트

근육 트레이닝을 꾸준히 하고 싶다면, 계단을 오르듯 조금씩 횟수를 늘리는 것이 포인트다.
계단을 오르듯 무리하지 말고 조금씩 횟수를 늘려 가자.

055. 좋은 습관 지속하기7. 일 - 한발 앞 습관이 일의 질과 속도를 높인다

한발 앞 습관
전날 밤에 다음 날 일정을 확인하는 습관을 들인다.

056. 좋은 습관 지속하기8. 부하 직원 육성하기 - 즐거움을 어필한다

칭찬하는 것이 긍정적 출력이다. 단, 근거가 있는 칭찬이어야만 한다. 또한, 상대의 기준에서 칭찬해야 한다.
구체적으로 칭찬할 때 상대는 기뻐한다.
부하 직원의 의욕을 끌어내려면 상대방의 뇌가 기뻐할 만한 긍정적 입력을 해주는 것이 최고다.

057. 좋은 습관 지속하기9. 영업 - 신뢰와 감사가 매출 증가의 열쇠

영업은 사람을 많이 만나고 많이 이야기할수록 매출이 오르는 단순한 일이다.
많은 고객을 만나 많은 이야기를 할 수 있도록 상품과 동료를 사랑하자.

058. 좋은 습관 지속하기10. 입시공부 - 입학 후의 설렘을 떠올리면 힘든 공부도 견뎌낼 수 있다

꿈이 클수록 견딜 수 있는 인내의 양도 커진다.
공부 외에 누구나 할 수 있을 만한 작은 습관을 시작해 본다.

059. 좋은 습관 지속하기11. 영어공부 - 영어를 잘했을 때 생길 즐거운 일을 떠올린다

영어를 잘하게 되면 어떤 즐거운 일이 있을지 떠올리며 최대한 꿈을 크게 키우는 것이 중요하다.
영어를 익히면 어떤 즐거운 일이 있을지를 떠올린다.

060. 좋은 습관 지속하기12. 독서 - 일단 책을 펼치기만 한다

독서를 습관화하려면 시간과 장소를 정하는 게 좋다.
만화책이나 그림책이라도 좋으니 가능한 한 책을 펼치자.

061. 좋은 습관 지속하기13. 저축 - 저축에 이름을 붙이고 확실한 목적을 부여한다

저축에 이름을 붙이는 것
구체적인 목표를 세워 계획적으로 저축한다.
용돈이나 세뱃돈을 받았을 때, 평소 문구류나 과자 등을 사기 위해 사용하는 돈은 '보통 저축'에 넣는다.
자전거나 장난감 구매 등의 특별한 목적이 있는 경우는 '목적 저축' 계좌에 넣는다.
'이것은 정말 필요한가?'를 생각할 시간을 준다.
용돈이나 세뱃돈의 10퍼센트는 반드시 '평생 저축'에 넣는다.

보통저축, 목적 저축, 평생 저축, 세 개의 계좌를 만든다.

062. 좋은 습관 지속하기14. 인간관계 - 바꿀 수 있는 것부터 바꾸어 간다

원만한 인간관계를 구축하려면 상대방 중심의 사고습관이 필요하다.
'어떻게 하면 기뻐할까?'
'어떻게 하면 도움이 될까?'
"고맙다"
사람을 싫어해서 좋을 건 하나도 없다.
자신은 감추고 있다고 생각해도 상대방에게는 그 감정이 고스란히 전해진다.
상대를 기쁘게 하려면 "고맙다"는 말을 습관으로 만든다.

063. 좋은 습관 지속하기15. 가족 - 당연함을 고마움으로 바꾼다

흔히 가족과의 관계는 당연하게 여기기 쉽다.
가족에게 "고맙다"고 말하는 습관을 들이자.
당신도 가족에 대한 당연함을 고마움으로 바꾸어 보기 바란다.

064. 좋은 습관 지속하기16. 정신건강 - 단점보다 장점을 본다

마음의 건강을 유지하고 회복하려면 4장에서 소개한 출퇴근 시간의 기쁨, 직장에서의 즐거움, 가정에서의 행복을 노튼에 쓰는 습관이 매우 효과적이다.
의식적으로 매사 좋은 면에만 눈길을 주는 습관을 들이도록 한다.
의식적으로 기쁜 일, 즐거운 일, 행복한 일에 눈길을 준다.

065. 좋은 습관 지속하기17. 청소 - 집에 도착한 즉시 시작한다

일단 휴지를 세 개만 주워 본다.

066. 좋은 습관 지속하기18. 자녀교육 - 긍정적 질문으로 긍정적 답변을 끌어낸다

아이의 뇌는 부모의 출력에 의해 만드어진다. 아버지나 어머니의 말이나 표정, 동작이 아이의 뇌에 입력되어 사고습관이 완성도기ㅣ 때문이다.
"그건 안 돼"라는 부정적인 말이 아니라 "어떻게 하면 잘할 것 같아?"라고 긍정적인 질문을 한다.
"공부해"가 아니라 "오늘도 성장하자"라고 말하면 아이의 반응이 달라진다.
부모가 직접 행동으로 보여 주는 것도 효과적이다.
"엄마도 책을 읽을 테니까 우리 함께 성장하라"라고 말하며 책을 읽기 시작한다면 아이도 따라오지 않을까?

067. 나쁜 습관 끊기1. 담배. 술 - 부정적 출력을 회피반응을 유도한다

'담배와 술은 불쾌한 것'이라는 데이터를 쌓아 회피반응을 유도한다.

068. 나쁜 습관 끊기2. 도박 - '공포' 질문이 효과적이다

'공포' 질문과 '꿈' 질문을 이용하면 도박하는 습관을 끊을 수 있다.

069. 나쁜 습관 끊기3. 폭음. 폭식 - 이미지로 뇌에 제동을 건다

말을 바꾸고 표정을 바꾸어 뇌를 속이면 능숙하게 식욕을 조절할 수 있다.
말이나 표정으로 식욕에 제동을 건다.

070. 나쁜 습관 끊기4. 게임 - 시간 낭비라고 바꾸어 말해 본다

게임을 하게 된느 장소나 시간을 다른 습관으로 메워 게임할 틈을 없앤다.

071. 좋은 습관을 들여 최고의 인생을 보내자 - 습관의 힘으로 운명까지 바꾼다

모든 것은 자신이 어떻게 생각하고 행동하느냐에 달려 있다.
긍정적 출력을 하는 사람은 주위 사람에게도 긍정적 입력을 하므로, 그 사람이 머무는 자리는 항상 밝고 온화하다. 하는 일마다 잘 풀리고 운이 좋아 보이는 사람은, 사실 습관으로 좋은 운을 만들어 낸 것이다.

능력의 차이는 없다.
다만 습관의 차이가 있을 뿐이다.
당신의 인생은 당신이 결정한다.
좋은 습관을 익혀 풍요롭고 알찬 최고의 인생을 보내자.
습관을 자기편으로 만들어 최고의 인생을 보내자.

맺으며

> 언제든 밝고 큰소리로 인사하기
> 누군가가 부르면 씩씩하게 대답하기
> 고맙다는 말 많이 하기

이런 작은 습관 하나하나가 내 인생을 바꾸었다.
좋은 인생이란 무엇인가?
당신이 생각하는 좋은 인생을 마음에 그리고 그대로 된다고 믿으며 거기에 필요한 습관을 꾸준히 실천하면 대부분은 이루어진다.
'인간 됨'과 '습관'